Sonido y Musica
La música se ha utilizado para mejorar el procesamiento emocional, cambiar el estado de ánimo y potenciar la memoria, mostrando su rol crucial en nuestra salud mental y bienestar emocional.
La música es una fuerza omnipresente en nuestras vidas, una sinfonía de interconexiones entre el arte y la ciencia que ha fascinado a la humanidad a lo largo de los siglos. Desde las primeras notas entonadas por nuestros ancestros hasta la música contemporánea que escuchamos en nuestros auriculares, la relación entre la música y el cerebro es un campo de estudio complejo y apasionante.
La música tiene el poder de influir en nuestras emociones, en nuestra fisiología y, en última instancia, en nuestra experiencia vital. A través de la activación de diferentes áreas cerebrales y la liberación de hormonas como la oxitocina, la música se convierte en un medio a través del cual exploramos nuestras emociones más profundas y nos conectamos con nosotros mismos y con los demás.
Los efectos de la música van más allá de lo emocional y lo fisiológico, extendiéndose al ámbito de la motivación y el rendimiento cognitivo. Estudios recientes han revelado que la música puede provocar respuestas significativas en nuestro cerebro y cuerpo, activando circuitos neuronales que influyen en nuestro estado de ánimo y motivación. Mientras que la música alegre y enérgica puede mejorar nuestro ánimo y nivel de felicidad, la música triste puede ser beneficiosa para procesar sentimientos de tristeza y promover la catarsis emocional.
Es importante comprender cómo la música afecta a cada individuo de manera única, ya que las preferencias musicales pueden variar ampliamente y, por lo tanto, es esencial encontrar la combinación adecuada que favorezca nuestro bienestar emocional y cognitivo.
La música, como poderoso estímulo, puede influir en nuestra motivación y energía, activando circuitos premotores y motores que nos predisponen a la acción y al movimiento. Sin embargo, cuando se trata de tareas cognitivas que requieren concentración y enfoque, es recomendable trabajar en silencio o escuchar música instrumental suave para optimizar nuestro rendimiento. La música instrumental puede ser beneficiosa para la concentración y la memoria, mientras que la música con letra de fondo puede competir con nuestra capacidad de comprender y retener nueva información. Por lo tanto, encontrar el enfoque musical adecuado es fundamental para mejorar nuestro rendimiento en diversas actividades.
El impacto de la música en nuestra salud mental y cognitiva es innegable, ya que puede actuar como una herramienta terapéutica para procesar emociones difíciles, reducir la ansiedad y mejorar la plasticidad cerebral. Desde la exposición a diferentes formas de música hasta el aprendizaje de instrumentos musicales, la música puede enriquecer nuestras vidas y fortalecer nuestra capacidad de aprendizaje a lo largo de la vida. La música, en todas sus formas y expresiones, continúa demostrando ser una aliada poderosa en nuestro viaje de autodescubrimiento y bienestar.
La relación entre la respiracion y la musica
cuando estamos escuchando música, estamos subconscientemente, la mayoría de las veces, subconscientemente, cambiando nuestros patrones de respiración.
Cuando sentimos un alivio de la tensión, al exhalar, nos emocionamos, podemos entristecernos, podemos alegrarnos. Incluso puede que sólo estemos escuchando música que no pensamos que esté impactando en nuestra fisiología a un nivel tan básico, pero de hecho lo está haciendo. La música es capaz de introducirse en nuestro sistema nervioso a niveles por debajo de nuestra conciencia y, literalmente, hacer girar los mandos de nuestro sistema cardiovascular, nuestro aparato respiratorio, el diafragma, los pulmones..
Una técnica de respiracion para reducir ansiedad y estrés es la de “el suspiro fisiológico” que consiste en dos inhalaciones por la nariz y una exhalación larga por la boca. Este tipo de respiración profunda y controlada puede ayudar a calmar el sistema nervioso y mejorar la respuesta del cuerpo ante situaciones de tensión.
Dale Pausa
“Decir que no tienes tiempo para mejorar tus pensamientos y tu vida es como decir que no tenes tiempo para parar por gasolina porque estas demasiado ocupado manejando”-
Robin Sharma
Combustible para la mente, el cuerpo y el alma
Te propongo un ejercicio de pensar cual es el objeto mas valioso que tenes? Puede ser desde un auto, ropa, joyas o incluso tu mas preciado libro. Ahora que lo tenes en la mente , te acordas cuanto invertiste en ese objeto? Cuanto lo cuidas? Cuanto te importa? Aveces nos podemos volver exigentes, obsesivos y le dedicamos mucha atención a las cosas materiales y no terminamos de ser conscientes del cuidado que necesita nuestro cuerpo y mente.
Me gustaría un momento profundizar en el aspecto de nuestra mente, en nuestros pensamientos, ya que es una herramienta poderosa de creación y de destruccion tambien. Somos co-creadores de la realidad en la que vivimos, despues de todo nuestra realidad personal es lo que construye nuestra personalidad. Pensar es lo que nos permite llevar algo a la acción- hacer que algo pase de la no-materia al mundo de la materia. Somos conscientes de nuestros pensamientos? Los podemos observar? En mi experiencia personal la meditacion fue una gran herramienta para comenzar a observar mis patrones de pensamiento, a que lugar se suele ir mi mente y el espacio que le doy entre un pensamiento y el otro.
Practico meditacion consciente desde hace 2 años pero recien pude encontrar regularidad diaria hace no mas de 6 meses con algunas técnicas que te voy a dejar escritas por aca
“Olvídate de despejar la mente, el cerebro piensa involuntariamente, igual que el corazón late involuntariamente.“
Para dar un poco de contexto sobre este tema, hablar sobre la meditación nos lleva a conversar sobre nuestros estados mentales y cualquier discusión sobre estados mentales invoca la palabra conciencia, un tema peligroso para entrar en cualquier formato, porque hablamos de conciencia sin tener bien claro que significa, no tiene una definición “operativa estándar”, como la llaman los científicos. Sin embargo, las discusiones sobre la conciencia o expansion de consciencia a veces forman parte de las conversaciones sobre los psicodélicos y el tipo de terapias alternativas ( ya contare sobre mis viajes de ayahuasca y pellote)
Gracias a la innovación tecnológica pudieron descubrir los beneficios de la meditacion, cuales partes de nuestro cerebro se activan y cuales se apagan. Meditar te puede ayudar a
elevar las frecuencias vibratorias
Observarte
Encontrar paz y equilibrio
Mejorar la atención y concentración
Aumentar la conciencia corporal
Aumentar la creatividad
Muchos otros beneficios
¿Pero como funciona la meditacion? ¿Realmente tiene beneficios? Hace 1 semana que medito y no veo cambios.. estas preguntas son las que me hacia ni bien comencé con la practica de meditacion
En los últimos 5 años por experiencias personales mi interés en neurociencia y en como funciona nuestro cerebro aumentó drásticamente. Sin ser una experta en el tema me gustaría compartir un poco lo que aprendí de algunos profesionales que se dedican a esto.
En nuestra mente se produce una conversación interna que ocurre constantemente mientras estamos despiertos, tratando de averiguar qué está pasando dentro nuestro y si esta alineado o no con lo que está pasando a nuestro alrededor. A que me refiero? Somos conscientes del hecho de que tenemos recuerdos del pasado (memoria) , conciencia del presente y anticipación del futuro; podemos estar haciendo algo, comiendo, hablando, realizando cualquier número de actividades diferentes, y nuestro estado corporal puede o no coincidir con lo que estamos haciendo.
En el proceso de meditacion cuando cerramos los ojos, cerramos un canal importante de lo que se llama exterocepción ( la recepción de estímulos del entorno externo a traves de la piel y el tejido subcutáneo y es responsable de la percepción del dolor, la temperatura, el tacto ligero, y la presión, con nuestros 5 sentidos) Ahora, la sensación es distinta de lo que llamamos percepción. La percepción es, en pocas palabras, las sensaciones a las que estamos prestando atención y la introspección, es la percepción del estado interno del cuerpo. La forma en que funciona la percepción es que tenemos los llamados ‘focos de atención’. No podemos percibir todo a la vez. Cada sonido, cada vista, cada tacto. Eso sería demasiado para manejar.
Hagamos un ejercicio, por ejemplo, podrías enfocar toda tu percepción ahora mismo en el dedo gordo del pie derecho. Y realmente pone toda tu conciencia, tu atención, en lo que estás percibiendo ahi. Lo que sentis, si hay hormigueo o presión, calor o frío, etc. O bien, podríamos ampliar ese foco para incluir ambos pies o todos los dedos de los pies en ambos pies. Y luego tus piernas y todo tu cuerpo y asi.. cuando cerramos los ojos, nos detenemos, bajamos la velocidad, nos centramos en nuestra respiración o en ese tercer ojo.
La mayor parte de nuestra percepción cambia a la interocepción. Y cuando nos trasladamos de la interocepción, sucede algo muy importante. Lo que sucede cerebralmente es que esas dos regiones, el ACC, la corteza cingulada anterior y la ínsula, realmente aumentan sus niveles de actividad neuronal.Así que con simplemente sentarse o acostarse y cerrar los ojos en una practica consciente, nuestro cerebro sufre un cambio masivo de la exterocepción a la interiosepcion pero cuidado, eso no quiere decir que no podamos distraernos con situaciones externas, y de hecho, muchas veces lo hacemos. Pero las primeras etapas de la transición a un estado meditativo implican y necesitan este cambio, para volver una y otra vez a re-focalizar, a traer la atención nuevamente a nuestra practica, ESE es el verdadero trabajo.
Distintas técnicas y practicas de meditacion
Mindfulness
A menudo no estamos presentes en lo que estamos haciendo, y eso es una gran fuente de infelicidad e insatisfacción, incluso si estamos pensando en buenos momentos, tratando de suprimir los malos, creando una buena narrativa. Todo eso es si, sirve, es cierto. Pero igualmente, si no más importante, es tener la capacidad de participar plenamente en lo que estamos haciendo en un momento dado, esa es la practica de mindfulness de la atención plena.
Te propongo algunas practicas
Cuando estes por comer, concentrate en la textura, sabor, olor, masticando despacio, incluso ayuda a controlar la ansiedad
Enfócate en tu respiración, poniendo pausa en distintos momentos del dia para escuchar y sentir la inhalación y la exhalación, su profundidad y duración
Hace caminatas conscientes, coordinando la velocidad del paso con la velocidad de tu respiracion, llevándola a un paso mas lento, teniendo una percepción de los distintos sentidos
Si sos de los míos, amantes del cafe, cuando estes preparando una taza, comenza a escuchar el ruido de los granos moliendose, del aroma, del tiempo que te toma el proceso y el disfrute que te genera hacerlo de forma consciente
Meditaciones guiadas
Particularmente uso esta practica cuando mi cabeza va a 1000 x hora y no logro sentarme en silencio porque mis pensamientos me dominan, se me vuelve mas sencillo hacer por ejemplo, una meditacion guiada de escaneo del cuerpo o de alguna respiracion. También sirven las visualizaciones guiadas pero a mi me cuestan un poco mas. Mis preferidos son Elkhart tolle, Jon Kabat Zinn, Joe Dispenza, Sam Harris, entre otros grandes expertos
Te dejo aca algunas meditaciones guiadas
https://soundcloud.com/paramitaorg/meditacion-dirigiendo-la-respiracion?utm_source=clipboard&utm_medium=text&utm_campaign=social_sharing
https://youtu.be/-nPX16ZIRBM?si=MlBl0_4bEDIJTebJ
https://youtu.be/Q47okWq80JY?si=n2sWLtRxxeSLxBFk
https://youtu.be/VKpeqbIiXEs?si=rFmcCjKtWaeK2qox
Meditaciones con mantras
Los Mantras se originan en las Tradiciones Dhármicas y se fundamentan en La frecuencia vibratoria más que en frases, a veces recitamos mantras que no comprendemos pero su sonido nos eleva, nos da serenidad y un estado de calma interior.
Muchos occidentales confunden Mantra con Oración o Decreto. El Mantra no es un Decreto, no es una Plegaria y no es una Oración. “Man” viene de la palabra mente en sánscrito y “Tra” de trascender
En mi practica personal, utilizo esta técnica para elevar mi energía y de algun modo “sanar” cualquier cosa que me este pasando adentro y tambien sirven como objeto de enfoque, no lo hago para alabar y adorar ni ningún dios, los mantras que mas repito en la practica de meditacion son los siguientes:
OM o AUM, sintiendo la vibración en distintas partes del cuerpo, A en el pecho, U en la garganta M en la cabeza
Om Mani Padme Hum".Este mantra es recitado por monjes y fieles en todo el mundo para meditar y buscar la paz interior. De hecho este mantra contiene la esencia de las enseñanzas de Buda.
“OM Tat Sat” es un mantra para trabajar la aceptación, significa “todo lo que es”
“ Te amo; Lo siento; Por favor y Gracias” Esta es la antigua práctica del mantra hawaiano conocido como Ho’oponopono. Al repetir estas palabras, te abris a limpiar la energía estancada atrapada en tu cuerpo.
Estas cuatro frases cortas son simples pero poderosas. Al pedir perdón te abres a todo tipo de energía transformadora y curativa.
Un mantra no necesita ser pronunciado en Sánscrito para ser poderoso. Un mantra solo necesita ser algo que resuene contigo en un nivel personal y profundo
Soy suficiente.
Todos los días, de todas las formas me hago más fuerte.
En mí confío.
Estoy abierto a las posibilidades del universo.
Desconéctate para reconectarte.
Tengo actitud de gratitud.
Inhala el futuro, exhala el pasado.
Yo soy el cambio.
Todo lo que necesito está dentro de mí.
Puedo hacerlo y lo haré.
Me amo, creo en mí, me apoyo.
“Cambio mis pensamientos, cambia mi mundo”. –Norman Vincent Peale
“Cada día en todas las maneras, me estoy haciendo mejor y mejor”. –Laura Silva
“Sé el cambio que quieres ver en el mundo”. –Ghandi
“El amor es el único milagro que existe”. –
Meditacion Yogui
Este tipo de practica es mi favorita, a traves de la respiracion ujjayi (oceanica/ con sonido) cerrando parcialmente la glotis vamos moviendo el cuerpo de forma fluida y concentrada. Es un momento super poderoso donde la energia de Prana y Apana va transitando por el cuerpo y entrando en un estado de calma profunda. Al inhalar activamos el Prana, la energia creadora y al exhalar accedemos a lugares profundos trascendiendo cualquier molestia, activando el Apana. La respiracion es la que mueve el cuerpo y la que te permite reducir la ansiedad
Hay tantas meditaciones, técnicas y practicas como personas en el mundo, aca te deje algunas que me son funcionales a mi, no significa que sean las indicadas para vos! Te invito a incursionar, probar y experimentar por tus propios medios para que tu practica sea de profunda conexión con tu ser y tu alma.
Respiracion Circular Conectada
Todo empieza con una idea.
Se trata de una técnica poderosa de sanacion que utiliza la propia respiración como un flujo natural de oxígeno y energía vital, llevando al practicante acceder a extraordinarios estados de conciencia y presencia. Durante una sesión de respiración utilizamos una técnica de respiración acelerada, profunda e intensa para inducir un estado alterado de conciencia. La persona que practica la técnica puede experimentar visiones, emociones intensas y sensaciones físicas profundas. Se cree que este estado de conciencia puede facilitar la liberación de traumas emocionales y proporcionar una mayor comprensión de sí mismo y del mundo.
Esta técnica de respiración se lleva a cabo en un entorno seguro y controlado, con el apoyo de facilitadores capacitados, consiste simplemente en permitir que el sistema respiratorio se abra y se relaje naturalmente sin hacer una pausa, controlar o forzar la respiración. El primer paso es abrir el sistema respiratorio ya que la mayoría de las personas solo obtienen una cantidad limitada de oxígeno vital debido a los patrones de respiración restringidos. Una vez que la respiración está conectada, fluye libremente sin esfuerzo y gradualmente las áreas de la respiración que se han cerrado comienzan a abrirse y el oxígeno vital y el prana (energía de fuerza vital) comienzan a restaurar cuerpo y mente a una salud perfecta.
Sesion de 1 hora:
45 minutos de respiracion activa circular y conectada, guiada por voz y musica de alta frecuencia vibratoria y 15 minutos de respiracion restaurativa para equilibrar al cuerpo, mente y corazon y activar el sistema para simpatico para una relajación profunda
Los Bloqueos en nuestra Multidimensionalidad
Todo empieza con una idea.
Cuerpo, Mente, Emoción y Espíritu
La física afirma que todo en el universo es energía. Así que, en el ser humano, todo lo físico, mental, emocional y espiritual, es igualmente energía (sólo vibrando a diversas velocidades). Por ello, al tener un bloqueo en una dimensión, tarde o temprano sus otras dimensiones resultan también afectadas. Una traba a nivel emocional puede generar disfunciones orgánicas, y que un malestar físico puede derrumbar el mejor de los ánimos.
Teniendo en cuenta que, generalmente, los malestares físicos son reflejo de conflictos en la mente y emoción, La respiracion holotropica reequilibra todo nuestro ser haciendo fluir la energía liberando bloqueos físicos y emocionales, y apoya a reconocer, aceptar y tomar acciones para sanar el presente y prevenir para el futuro.
Nuestra respiracion facilita el concientizar y superar los asuntos emocionales no resueltos y a potenciar capacidades para desarrollar la expresión y logro de objetivos y la realización del propósito de vida en adecuado equilibrio emocional.
Creencias limitantes
“Cuida tus pensamientos, porque se convertirán en tus palabras. Cuida tus palabras, porque se convertirán en tus actos. Cuida tus actos, porque convertirán en tus hábitos. Cuida tus hábitos, porque se convertirán en tu destino.”
-Gandhi
Lo que repetimos muchas veces se convierten en hábitos y patrones de conducta. Tenemos un sinfín de pensamientos diarios, de acuerdo a nuestro estado de conciencia de ese momento . Unos cuantos se repiten intermitentemente, lo que hacen entre 50 y 70 mil pensamientos diarios (el 80 % de manera automática), y de estos, más de un 70 % son negativos. Entonces, si desde la niñez 70 de cada 100 pensamientos diarios son negativos, repetitivos y con el poder de crear... ¿te sorprende todo lo negativo que ha sucedido en tu vida?
¿De dónde salen estas creencias negativas? Al reprimir sentimientos, emociones y pensamientos en un intento de aceptacion del entorno familiar y social, de sentirnos queridos y valorados
La técnica de respiracion circular trabaja para traer a la conciencia esos pensamientos limitantes y a transformarlos en creencias que nos ayuden a crear una vida de mayor bienestar calidad y plenitud
Comodidad frente a la Incomodidad
Todo empieza con una idea.
Afrontar un poco de incomodidad puede convertirse en un gran impulsor del éxito, desafiando la mentalidad de "siempre lo hice asi" abriendo el camino a la innovación y a la creatividad.
Permanecer en la incomodidad sin intentar huir de ella, hace que restablezcamos el propio control sobre nosotros mismos y nos hagamos cargo de lo que nos ocurre. Es una garantía de inmunidad frente a los sentimientos de debilidad, abandono y desesperanza
Podríamos decir que es necesario pasar por la incomodidad, experimentarla y permanecer en ella.
Cuando sigues haciendo lo mismo, lo más fácil, lo que no te desafía, lo que no te asusta, lo que no te incomoda, consigues resultados por debajo de tus potenciales y no te ayuda a ser más ni mejor de lo que eres capaz.
La incomodidad es sentida en el cuerpo, que a su vez es un reflejo de la mente. Entender la relación cuerpo-mente es fundamental para entendernos a nosotros mismos. La mente y el cuerpo están constantemente interactuando. Recibimos información a través de los sentidos. Esa información es entendida por nuestra mente, que a su vez se activa, generando un cocktail de químicos que viajan al cuerpo. El cuerpo experimenta la información, llevando ese conocimiento de algo meramente racional a algo que experimentamos y vivimos en forma de emociones. Cuando no hay conciencia sobre ello, el resultado es que nuestras emociones son las que controlan nuestra respuesta y por ende, las que decidan nuestro futuro.
solo en la incomodidad, en la incertidumbre, en el dulce espacio del momento presente, en aquel lugar donde no podemos predecir lo que será, es donde podemos ser o crear una nueva realidad.
A la incomodidad hay que transitarla, ella nos invita a habitarla en plena conciencia, abrazando cada nueva sensación. Esta incomodidad quiere ser trascendida y para ello solo podemos atravesarla. La incomodidad es parte de ser humanos y va a estar queramos o no. Podemos elegir adentrarnos en ella o podemos ver como ella llega a nuestras vidas a pesar de no haber sido invitada.
YOGA, RESPIRAR, MEDITAR Y HIELO
En nuestros talleres y experiencias, trabajamos con 4 pilares y técnicas en donde cada persona presentara una mayor o menor incomodidad en cada una de ellas, ya sea en una postura que nos frustra en la maxima quietud física en donde los pensamientos no paran, en una respiracion que nos parece interminable o en el impacto del frio en nuestra piel. Pero nos sirve para crear nuevas conexiones neuronales, para evolucionar y transformarnos, para aprender y fortalecernos por que solo en la incomodidad, en la incertidumbre, en el dulce espacio del momento presente, en aquel lugar donde no podemos predecir lo que será, es donde podemos ser o crear una nueva realidad.