Dale Pausa
“Decir que no tienes tiempo para mejorar tus pensamientos y tu vida es como decir que no tenes tiempo para parar por gasolina porque estas demasiado ocupado manejando”-
Robin Sharma
Combustible para la mente, el cuerpo y el alma
Te propongo un ejercicio de pensar cual es el objeto mas valioso que tenes? Puede ser desde un auto, ropa, joyas o incluso tu mas preciado libro. Ahora que lo tenes en la mente , te acordas cuanto invertiste en ese objeto? Cuanto lo cuidas? Cuanto te importa? Aveces nos podemos volver exigentes, obsesivos y le dedicamos mucha atención a las cosas materiales y no terminamos de ser conscientes del cuidado que necesita nuestro cuerpo y mente.
Me gustaría un momento profundizar en el aspecto de nuestra mente, en nuestros pensamientos, ya que es una herramienta poderosa de creación y de destruccion tambien. Somos co-creadores de la realidad en la que vivimos, despues de todo nuestra realidad personal es lo que construye nuestra personalidad. Pensar es lo que nos permite llevar algo a la acción- hacer que algo pase de la no-materia al mundo de la materia. Somos conscientes de nuestros pensamientos? Los podemos observar? En mi experiencia personal la meditacion fue una gran herramienta para comenzar a observar mis patrones de pensamiento, a que lugar se suele ir mi mente y el espacio que le doy entre un pensamiento y el otro.
Practico meditacion consciente desde hace 2 años pero recien pude encontrar regularidad diaria hace no mas de 6 meses con algunas técnicas que te voy a dejar escritas por aca
“Olvídate de despejar la mente, el cerebro piensa involuntariamente, igual que el corazón late involuntariamente.“
Para dar un poco de contexto sobre este tema, hablar sobre la meditación nos lleva a conversar sobre nuestros estados mentales y cualquier discusión sobre estados mentales invoca la palabra conciencia, un tema peligroso para entrar en cualquier formato, porque hablamos de conciencia sin tener bien claro que significa, no tiene una definición “operativa estándar”, como la llaman los científicos. Sin embargo, las discusiones sobre la conciencia o expansion de consciencia a veces forman parte de las conversaciones sobre los psicodélicos y el tipo de terapias alternativas ( ya contare sobre mis viajes de ayahuasca y pellote)
Gracias a la innovación tecnológica pudieron descubrir los beneficios de la meditacion, cuales partes de nuestro cerebro se activan y cuales se apagan. Meditar te puede ayudar a
elevar las frecuencias vibratorias
Observarte
Encontrar paz y equilibrio
Mejorar la atención y concentración
Aumentar la conciencia corporal
Aumentar la creatividad
Muchos otros beneficios
¿Pero como funciona la meditacion? ¿Realmente tiene beneficios? Hace 1 semana que medito y no veo cambios.. estas preguntas son las que me hacia ni bien comencé con la practica de meditacion
En los últimos 5 años por experiencias personales mi interés en neurociencia y en como funciona nuestro cerebro aumentó drásticamente. Sin ser una experta en el tema me gustaría compartir un poco lo que aprendí de algunos profesionales que se dedican a esto.
En nuestra mente se produce una conversación interna que ocurre constantemente mientras estamos despiertos, tratando de averiguar qué está pasando dentro nuestro y si esta alineado o no con lo que está pasando a nuestro alrededor. A que me refiero? Somos conscientes del hecho de que tenemos recuerdos del pasado (memoria) , conciencia del presente y anticipación del futuro; podemos estar haciendo algo, comiendo, hablando, realizando cualquier número de actividades diferentes, y nuestro estado corporal puede o no coincidir con lo que estamos haciendo.
En el proceso de meditacion cuando cerramos los ojos, cerramos un canal importante de lo que se llama exterocepción ( la recepción de estímulos del entorno externo a traves de la piel y el tejido subcutáneo y es responsable de la percepción del dolor, la temperatura, el tacto ligero, y la presión, con nuestros 5 sentidos) Ahora, la sensación es distinta de lo que llamamos percepción. La percepción es, en pocas palabras, las sensaciones a las que estamos prestando atención y la introspección, es la percepción del estado interno del cuerpo. La forma en que funciona la percepción es que tenemos los llamados ‘focos de atención’. No podemos percibir todo a la vez. Cada sonido, cada vista, cada tacto. Eso sería demasiado para manejar.
Hagamos un ejercicio, por ejemplo, podrías enfocar toda tu percepción ahora mismo en el dedo gordo del pie derecho. Y realmente pone toda tu conciencia, tu atención, en lo que estás percibiendo ahi. Lo que sentis, si hay hormigueo o presión, calor o frío, etc. O bien, podríamos ampliar ese foco para incluir ambos pies o todos los dedos de los pies en ambos pies. Y luego tus piernas y todo tu cuerpo y asi.. cuando cerramos los ojos, nos detenemos, bajamos la velocidad, nos centramos en nuestra respiración o en ese tercer ojo.
La mayor parte de nuestra percepción cambia a la interocepción. Y cuando nos trasladamos de la interocepción, sucede algo muy importante. Lo que sucede cerebralmente es que esas dos regiones, el ACC, la corteza cingulada anterior y la ínsula, realmente aumentan sus niveles de actividad neuronal.Así que con simplemente sentarse o acostarse y cerrar los ojos en una practica consciente, nuestro cerebro sufre un cambio masivo de la exterocepción a la interiosepcion pero cuidado, eso no quiere decir que no podamos distraernos con situaciones externas, y de hecho, muchas veces lo hacemos. Pero las primeras etapas de la transición a un estado meditativo implican y necesitan este cambio, para volver una y otra vez a re-focalizar, a traer la atención nuevamente a nuestra practica, ESE es el verdadero trabajo.
Distintas técnicas y practicas de meditacion
Mindfulness
A menudo no estamos presentes en lo que estamos haciendo, y eso es una gran fuente de infelicidad e insatisfacción, incluso si estamos pensando en buenos momentos, tratando de suprimir los malos, creando una buena narrativa. Todo eso es si, sirve, es cierto. Pero igualmente, si no más importante, es tener la capacidad de participar plenamente en lo que estamos haciendo en un momento dado, esa es la practica de mindfulness de la atención plena.
Te propongo algunas practicas
Cuando estes por comer, concentrate en la textura, sabor, olor, masticando despacio, incluso ayuda a controlar la ansiedad
Enfócate en tu respiración, poniendo pausa en distintos momentos del dia para escuchar y sentir la inhalación y la exhalación, su profundidad y duración
Hace caminatas conscientes, coordinando la velocidad del paso con la velocidad de tu respiracion, llevándola a un paso mas lento, teniendo una percepción de los distintos sentidos
Si sos de los míos, amantes del cafe, cuando estes preparando una taza, comenza a escuchar el ruido de los granos moliendose, del aroma, del tiempo que te toma el proceso y el disfrute que te genera hacerlo de forma consciente
Meditaciones guiadas
Particularmente uso esta practica cuando mi cabeza va a 1000 x hora y no logro sentarme en silencio porque mis pensamientos me dominan, se me vuelve mas sencillo hacer por ejemplo, una meditacion guiada de escaneo del cuerpo o de alguna respiracion. También sirven las visualizaciones guiadas pero a mi me cuestan un poco mas. Mis preferidos son Elkhart tolle, Jon Kabat Zinn, Joe Dispenza, Sam Harris, entre otros grandes expertos
Te dejo aca algunas meditaciones guiadas
https://soundcloud.com/paramitaorg/meditacion-dirigiendo-la-respiracion?utm_source=clipboard&utm_medium=text&utm_campaign=social_sharing
https://youtu.be/-nPX16ZIRBM?si=MlBl0_4bEDIJTebJ
https://youtu.be/Q47okWq80JY?si=n2sWLtRxxeSLxBFk
https://youtu.be/VKpeqbIiXEs?si=rFmcCjKtWaeK2qox
Meditaciones con mantras
Los Mantras se originan en las Tradiciones Dhármicas y se fundamentan en La frecuencia vibratoria más que en frases, a veces recitamos mantras que no comprendemos pero su sonido nos eleva, nos da serenidad y un estado de calma interior.
Muchos occidentales confunden Mantra con Oración o Decreto. El Mantra no es un Decreto, no es una Plegaria y no es una Oración. “Man” viene de la palabra mente en sánscrito y “Tra” de trascender
En mi practica personal, utilizo esta técnica para elevar mi energía y de algun modo “sanar” cualquier cosa que me este pasando adentro y tambien sirven como objeto de enfoque, no lo hago para alabar y adorar ni ningún dios, los mantras que mas repito en la practica de meditacion son los siguientes:
OM o AUM, sintiendo la vibración en distintas partes del cuerpo, A en el pecho, U en la garganta M en la cabeza
Om Mani Padme Hum".Este mantra es recitado por monjes y fieles en todo el mundo para meditar y buscar la paz interior. De hecho este mantra contiene la esencia de las enseñanzas de Buda.
“OM Tat Sat” es un mantra para trabajar la aceptación, significa “todo lo que es”
“ Te amo; Lo siento; Por favor y Gracias” Esta es la antigua práctica del mantra hawaiano conocido como Ho’oponopono. Al repetir estas palabras, te abris a limpiar la energía estancada atrapada en tu cuerpo.
Estas cuatro frases cortas son simples pero poderosas. Al pedir perdón te abres a todo tipo de energía transformadora y curativa.
Un mantra no necesita ser pronunciado en Sánscrito para ser poderoso. Un mantra solo necesita ser algo que resuene contigo en un nivel personal y profundo
Soy suficiente.
Todos los días, de todas las formas me hago más fuerte.
En mí confío.
Estoy abierto a las posibilidades del universo.
Desconéctate para reconectarte.
Tengo actitud de gratitud.
Inhala el futuro, exhala el pasado.
Yo soy el cambio.
Todo lo que necesito está dentro de mí.
Puedo hacerlo y lo haré.
Me amo, creo en mí, me apoyo.
“Cambio mis pensamientos, cambia mi mundo”. –Norman Vincent Peale
“Cada día en todas las maneras, me estoy haciendo mejor y mejor”. –Laura Silva
“Sé el cambio que quieres ver en el mundo”. –Ghandi
“El amor es el único milagro que existe”. –
Meditacion Yogui
Este tipo de practica es mi favorita, a traves de la respiracion ujjayi (oceanica/ con sonido) cerrando parcialmente la glotis vamos moviendo el cuerpo de forma fluida y concentrada. Es un momento super poderoso donde la energia de Prana y Apana va transitando por el cuerpo y entrando en un estado de calma profunda. Al inhalar activamos el Prana, la energia creadora y al exhalar accedemos a lugares profundos trascendiendo cualquier molestia, activando el Apana. La respiracion es la que mueve el cuerpo y la que te permite reducir la ansiedad
Hay tantas meditaciones, técnicas y practicas como personas en el mundo, aca te deje algunas que me son funcionales a mi, no significa que sean las indicadas para vos! Te invito a incursionar, probar y experimentar por tus propios medios para que tu practica sea de profunda conexión con tu ser y tu alma.
